Jak budować pewność siebie krok po kroku.

Jak brak pewności siebie wpływa na nasze życie?

Subiektywne poczucie braku pewności siebie może być potężnie ograniczające. Przekłada się ono na wiele sfer naszego życia, takich jak:

1. Niewykorzystywanie potencjału: możliwości, które stoją przed nami otworem, często pozostają niewykorzystane ze strachu przed porażką lub oceną.
2. Problemy w relacjach: brak pewności siebie wpływa na jakość naszych relacji — trudno nam wyznaczać granice, prosić o wsparcie czy wyrażać swoje potrzeby.
3. Unikanie wyzwań: bez pewności siebie może być trudno stawiać sobie cele lub wytrwać przy nich w obliczu trudności.

Czy zastanawiałeś(aś) się kiedyś, ile szans w życiu przegapiłeś(aś) z powodu braku pewności siebie? Jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś częściej działał(a) pomimo strachu lub wątpliwości?

Skąd bierze się pewność siebie?

Wielu z nas odpowie, że z dzieciństwa. I choć jest w tym część prawdy, kluczowe jest zrozumienie, że dzieciństwa nie zmienimy — ale możemy zmienić schematy, które w nas ukształtowało środowisko i doświadczenia.

Czy zdarza się, że reagujesz w dorosłym życiu, jakbyś nadal był(a) małą dziewczynką lub chłopcem, który obawia się krytyki? Przeszłość ma na nas wpływ, ale możemy nauczyć się, jak radzić sobie z jej konsekwencjami. Kluczowe jest przyjrzenie się, jakie przekonania wynieśliśmy z dzieciństwa i czy nadal nam służą.

Przykład: jeśli w dzieciństwie usłyszałeś(aś), że „jesteś za słaby(a), by coś osiągnąć,” możesz teraz świadomie przepracować to przekonanie. Dzieciństwo nas kształtuje, ale to dorosłe życie daje nam możliwość zmiany.

Pewność siebie jako umiejętność

Dobra wiadomość brzmi: pewność siebie to nie cecha charakteru, ale umiejętność, którą można budować. To, co wyróżnia osoby pewne siebie, to nie brak strachu, ale zdolność do działania mimo niego. Odwaga i pewność siebie idą ręka w rękę — jedno wzmacnia drugie. Owszem są osoby, które mają wrodzoną lub zbudowaną w dzieciństwie większą predyspozycję do zachowań związanych z pewnością siebie.  Poznajemy to po tym, że dana osoba z większą odwagą podejmuje działania, które należy podjąć nawet wtedy, kiedy pojawiają się wątpliwości czy nawet lęk.

Proces budowania odwagi prowadzi do wzrostu pewności siebie. Kluczowe jest działanie: nie ten, kto się nie boi, jest pewny siebie, ale ten, kto boi się i mimo to podejmuje działanie. Pewność siebie to gotowość na ryzyko porażki i umiejętność wyciągania z niej wniosków.

Czy wiesz, że największe sukcesy często rodzą się z porażek? Osoby pewne siebie nie boją się upadać, bo wiedzą, że każdy upadek to krok do przodu.

Poczucie własnej wartości — fundament kształtowania pewności siebie

Twoje poczucie własnej wartości to ocena, jaką masz na własny temat. Jeśli jest wysokie, budowanie pewności siebie staje się znacznie łatwiejsze. Ważne jest jednak, byś sam(a) zdecydował(a), jaką opinię chcesz mieć na swój temat, zamiast opierać ją na zdaniu innych.

Pamiętaj, że nie jesteś już dzieckiem. Twoje myśli i przekonania mogą się zmieniać. Decydujesz, jakie emocje chcesz odczuwać i jakie przekonania cię wspierają w działaniu. Łatwo jest mieć poczucie pewności siebie, które wynika z doświadczenia. To dzięki temu, że zrobiłeś coś już 100 razy masz pewność, że i tym razem Ci się powiedzie. To nad czym jednak warto pracować, to budowanie pewności siebie w obszarach, w których nie masz jeszcze doświadczenia. Tu potrzebujesz nauczyć się, jak radzić sobie z emocjami właśnie w tych trudnych dla ciebie sytuacjach i zbudować w sobie odwagę do działania oraz odporność na niepowodzenia. Pewność siebie można budować w obszarach, gdzie nie masz jeszcze doświadczenia, ucząc się radzić sobie z emocjami i niepewnością.

Jak budować pewność siebie krok po kroku

Krok 1: Określ obszar do pracy

Zidentyfikuj jeden obszar, w którym chcesz budować pewność siebie. Może to być np. wystąpienia publiczne, negocjacje z szefem czy realizacja własnego projektu.To bardzo ważne, żeby nie zaczynać pracy w wielu obszarach jednocześnie. Nie będzie to efektywne. 

Krok 2: Zdefiniuj motywację

Wypisz 10 powodów, dlaczego pewność siebie w tym aspekcie jest dla ciebie ważna. Zastanów się, co konkretnego ci to da. Jak to przełoży się na twoje życie, na twoją sytuację? 

Krok 3: Przyjrzyj się swoim myślom

Napisz w swoim notesie. Do czego konkretnie chcesz mieć pewność siebie? Co jest twoim punktem docelowym? Następnie, określ na ile oceniasz swoją pewność siebie w tym obszarze w skali od 1 do 10 na tu i teraz? Jakie przekonania cię blokują? Jakie w ogóle myśli Ci się pojawiają w związku z tym obszarem. Jaki dialog wewnętrzny ze sobą toczysz? Zapisz myśli, które się pojawiają, i oceń, co jest faktem, a co interpretacją. Uważnie przeanalizuj, co w związku z tym czujesz? Jakie emocje budzą zapisane przez ciebie zdania, przemyślenia? A teraz odpowiedz sobie uczciwie na pytanie, co będzie, jeśli będziesz nadal wierzyć w swoje interpretacje i blokujące Cię przekonania? 

Krok 4: Buduj wspierające przekonania

Zastanów się, jakie emocje chcesz odczuwać. Może nie chcesz czuć frustracji, złości, smutku tylko determinację, spokój, wiarę? Co musisz sobie powiedzieć, by je odczuć? Twórz przekonania, które wspierają twoje działanie. Jakie nowe przekonania potrzebujesz w sobie zbudować przekonania, które pozwolą ci działać? I wzmacniać na co dzień twoją pewność siebie? Pamiętaj, Twoją pewność siebie możesz zbudować głównie poprzez działania. 

Krok 5: Działaj!

Wybierz jedno konkretne działanie i zrealizuj je, nawet jeśli nie czujesz się w pełni gotowy(a), nie do końca czujesz, że jest to naturalne dla Ciebie. Mimo, iż nie do końca ci to pasuje , zrób to!  Praktyka czyni mistrza — „fake it till you make it.”

Fake it till you make it.

Trzy praktyczne ćwiczenia na budowanie pewności siebie.

Mam dla Ciebie propozycję 3 ćwiczeń, które świetnie budują pewność siebie. To są moje ulubione ćwiczenia, sprawiają mi dużo radości. Mam nadzieję, że zadziałają także i dla ciebie. Czy pamiętasz jeszcze, jak Ci mówiłam, że pewność siebie to umiejętność, którą można w sobie rozwijać? Nie jest możliwe budowanie umiejętności bez praktycznych ćwiczeń, Tak więc proszę, pamiętaj, trening czyni mistrza, a więc trenuj codziennie z poniższymi ćwiczeniami. 

1. Ściana mocy

Na kartce zapisz 30 swoich osiągnięć, od tych wielkich po drobne sukcesy. Regularnie, codziennie lub kilka razy w tygodniu dodawaj nowe, budując fundament pewności siebie. Kartkę połóż w widocznym dla siebie miejscu, tak byś mógł często przywoływać je w pamięci.

2. Tarcza sukcesu

Sporządź listę swoich mocnych stron i czynności, które wiesz, że dobrze Ci wychodzą. Następnie zaplanuj świadomie jedno działanie, w którym wykorzystasz swoje mocne strony lub super moce. Im częściej nam coś wychodzi w życiu, im więcej mamy dowodów, że potrafimy coś robić, tym więcej sygnałów dla naszego mózgu potwierdzających fundamentalne dla budowania pewności siebie przekonanie: „Dam sobie radę”. 

3. Z porażką za pan brat

To, co nas powstrzymuje, często przez zrobieniem tego, co byśmy chcieli, jest właśnie obawa przed porażką. Mówimy, że brakuje nam pewności siebie, a tak naprawdę to po prostu boimy się porażki. 

W tym ćwiczeniu zachęcam cię do świadomego zaplanowania działania, które zakończy się porażką, i wykonaj je z pełną starannością i przygotowaniem. W tym ćwiczeniu chodzi o to, aby pokonać opór, jaki stawia umysł podpowiadający nam – „Daj sobie spokój”. W ten sposób oswajasz lęk przed niepowodzeniem. Zauważ, że mimo Twojego zaplanowanego niepowodzenia świat się nie zawalił, życie toczy się dalej.  To tylko Twoja interpretacja niepowodzenia powoduje, że boisz się podejmować dalsze działania w przyszłości. 

Słowo na koniec

Pewność siebie to proces, a nie stała cecha. Rośnie i maleje w zależności od tego, jak często opuszczasz swoją strefę komfortu. Budowanie pewności siebie wymaga odwagi, działania i świadomości, że każdy krok naprzód przynosi wartościowe lekcje.

Masz w sobie potencjał, by stać się pewną siebie osobą. Teraz czas, by zacząć go wykorzystać. Działaj i odkrywaj, jak wielka siła drzemie w Twojej pewności siebie!